Being uncomfortable is the path to personal development and growth
Het hebben van een uitdaging dat je uit je comfortzone haalt en dat net te managen is (just-manageable challenge); leidt uiteindelijk tot groei. Oftewel, een prikkel die je net over de drempel van je huidige capaciteiten duwt. Groei komt namelijk bij het gevoel van weerstand. Maar, hoeveel uitdaging is voor jou genoeg? Of hoe ver ga jij over je eigen drempel?
Manage your energy, not your time
Mentale vermoeidheid heeft een grote impact op je (fysieke) performance. Een lichaam met een vermoeid brein presteert minder goed dan een lichaam met een fris hoofd. Klinkt logisch toch? Maar handel je daar zelf ook naar?
Soms lijkt het alsof we de belasting van de spelers beter managen dan onze eigen periodisering. Hoe tactisch ga je daar mee om? Ben je daar eigenlijk bewust mee bezig? Sta je bijvoorbeeld een ‘opstart training’ voor je zelf toe? Of ga gelijk na een vrije dag in ‘standje gaspedaal’?
Stress + Rust = Groei
Ons zenuwstelsel bestaat uit twee systemen: het Sympathisch en paRasympatisch zenuwstelsel.
Het sympathisch zenuwstelsel is dominant onder stressvolle omstandigheden en kan gezien worden als een overlevingsfunctie: fight-or-flight. Hierdoor gaat bijvoorbeeld je hartslag omhoog en/of ga je meer zweten. Deze variant noem ik ook wel het natuurlijke gaspedaal en hoe langer deze ingetrapt is, hoe meer energie er verbruikt wordt.
Aan de andere kant heb je het parasympatisch zenuwstelsel en deze is actief tijdens rust. Dit is de natuurlijke rempedaal en is verantwoordelijk voor o.a. het verlagen van je hartslag en je spijsvertering.
Get your mind right
Stress is nodig om te groeien en dit kan zowel fysieke en/of mentale belasting zijn. Echter, hoe jij naar stress kijk en deze ervaart, heeft een grote impact op hoe stress je kan beïnvloeden.
Twijfel en onzekerheid komen om de hoek kijken zodra je buiten je comfortzone acteert. Dit is juist een teken dat op je de weg zit richting groei. Daarbij kun je op dat moment in twee valkuilen trappen: perfectionisme (‘het is nooit goed genoeg’) en controle (‘als ik dit zo lang mogelijk blijf doen, weet ik zeker dat ik succes heb’). Deze twee valkuilen vallen onder de 6 gewoontes die schadelijk kunnen zijn voor je carrière.
Daarom is het cruciaal om hier in ‘je koppie’ mee akkoord te gaan onder het motto: ‘be comfortable with being uncomfortable’. Maar mag je dat van je zelf? En kun je de controle wat meer loslaten?
Dit is iets dat ik zelf heb moeten leren. Jaren geleden had ik niet zo’n goed zelfbewustzijn, en was ik niet zo bezig met mijn valkuilen (al dacht ik daar op dat moment vast anders over haha), liep ik aan mijzelf voorbij en was ik uit balans. Een tijdje geleden schreef ik hier ook een post over.
The busier you are, the more you need quiet time
Rust wordt vaak gezien als iets passiefs, iets zwaks. Althans dat is hoe ik er zelf vroeger tegen aankeek. Je vindt het slecht van je zelf als je stil zit, want dan ben je niet actief bezig met je ontwikkeling, toch?
Nou… Niets is minder waar.. Zodra je stil staat, weg stapt van het actieve en bewuste denken, creëer je juist rust in je hoofd en dus ruimte voor creativiteit en inspiratie. Je onbewuste brein is dan juist het meest actief en dan komen er goede/nieuwe ideeën, ingevingen en dus ook oplossingen. Maar sta je het je zelf toe om bewust stil te staan?
Stress demands rest, and rest supports stress
Rust vraagt meer moed dan hard werken. Zodra je rust gaat zien als iets dat bijdraagt aan groei en adaptatie, is rust bijna net zo effectief (of zelfs effectiever) dan blijven hangen in ‘standje gaspedaal’.
Dit was bij mij maandag wel anders, want afgelopen zondag moest ik toch ‘heel even’ iets voor mijn werk doen. Dan sta je toch weer even ‘aan’ en dan gaat je brein er ook de rest van de dag mee aan de haal. Gisteren heb ik bewust een hele dag vrij gehad (lees: geen werk gedaan) en vandaag voel ik me een stuk energieker, meer ruimte in mijn hoofd om tijdens de training beter in te spelen op de situatie!
Zodra je stil staan ziet als een actieve en bewuste keuze om te groeien, komt er nog meer ruimte voor je eigen ontwikkeling. Daarbij is een goed zelfbewustzijn van levensbelang! In de 1-op-1 coaching pas ik daar de Acceptance & Commitment Training (ACT) methode voor toe, die onder andere is gebaseerd op de Relational Frame Theory (RFT).
7 tips om je zelf beter te managen en te blijven groeien.
1: Work smart!
Verdeel je werk in blokken van 50-90 minuten, maximaal 2 uur, met een pauze van 7-20 minuten. Hoe zwaarder de activiteit, hoe langer de pauze zou moeten zijn. Dit helpt bij het volhouden van fysieke, cognitieve en emotionele energie. Heb je moeite met het behouden van aandacht? Start met blokken van 10-15 minuten en hanteer dezelfde principes als bij het periodiseren van trainingen.
2: Single tasking
Doe één ding tegelijk. Ons brein is niet gemaakt om te multi-tasken (ook al denk je misschien van wel).
3: Out of sight is out of mind
Leg je telefoon uit zicht op de momenten dat je hem niet nodig hebt.
4: Forest bathing
Ga de natuur in en doe dit in stilte. Hier komt een stof vrij in je hersenen (BDNF) dat groei en ontwikkeling van bepaalde neuronen stimuleert. Dit heeft een positief effect op je leerprocessen en lange termijn geheugen.
5: Ga snel op en af van sociale media
Hoe meer input je van sociale media krijgt, hoe minder ruimte er in je hoofd over blijft.
6: 20-30min powernap.
Een korte slaap van 20-30 minuten is effectiever dan het nemen het nemen van een kop koffie.
7: Mediteer
Korte meditaties van 1-10 minuten kunnen al effectief zijn en hoe vaker je ze doet, hoe beter: All it takes is 10 minutes a day!
en dan nog eentje: Plan je vrije dagen!